Зимой в Калининграде организм сталкивается с повышенной нагрузкой: холодные ветра, дождливая погода и сокращение светового дня ослабляют иммунную систему. В этот период люди чаще болеют простудой, гриппом и ОРВИ, а дети — особенно уязвимая категория.
Чтобы защитить себя и близких, важно заранее позаботиться о здоровье, укрепляя иммунитет и соблюдая простые профилактические меры.

Почему иммунитет зимой ослабевает
Основные причины снижения защитных функций организма:

• Холод и сырость: низкие температуры и влажность делают организм более восприимчивым к вирусам.
• Дефицит солнечного света: в организме снижается уровень витамина D, который играет важную роль в работе иммунной системы.
• Стресс и усталость: зимняя спячка организма, сокращение времени на прогулки и недостаток сна ослабляют защиту организма.

Для детей снижение иммунитета особенно опасно, так как они посещают детские учреждения и контактируют с большим количеством людей, что повышает риск заражения.

Советы врача для укрепления иммунитета
1. Правильное питание
Зимой питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами и минералами. Включайте в рацион:

• Овощи и фрукты: цитрусовые, яблоки, клюкву, морковь, брокколи.
• Белки: рыба, мясо, яйца, бобовые.
• Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.

Полезно разнообразить рацион горячими супами, овощными рагу и кашами, которые не только питательны, но и согревают организм.
2. Витаминная поддержка
При недостатке солнца врач может рекомендовать витамин D, цинк и омега-3. Они помогают организму вырабатывать антитела и поддерживать иммунную систему.
3. Физическая активность
Даже короткая прогулка на свежем воздухе, зарядка дома или легкие упражнения помогают укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и повысить защитные силы организма.
4. Сон и отдых
Для взрослых достаточно 7–8 часов сна, для детей — 9–10 часов. Недосыпание снижает способность организма бороться с вирусами, увеличивая риск заболеваний.
5. Закаливание
Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе в любую погоду и регулярные физические упражнения помогают адаптироваться к холодам и повышают устойчивость организма к инфекциям.
6. Гигиена и профилактика вирусов

• Мойте руки после улицы и перед едой.
• Проветривайте комнаты и поддерживайте комфортную влажность воздуха.
• Избегайте контакта с людьми, у которых есть признаки простуды.

7. Вакцинация
Самый надежный способ профилактики гриппа — вакцинация. В медицинском центре «Семейная Линия» можно сделать прививку взрослым и детям. Это снижает риск заболевания и осложнений, особенно у пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.

Консультации специалистов в «Семейной Линии»

В зимний период полезно обратиться к врачу для комплексной оценки состояния организма:

• Терапевт: проводит обследование, назначает анализы и даёт рекомендации.
• Педиатр: помогает родителям следить за здоровьем детей, назначает профилактические меры и вакцинацию.
• Нутрициолог: разрабатывает индивидуальные программы питания для укрепления иммунитета всей семьи.

В клиниках «Семейная Линия» в Калининграде, Светлом и Гурьевске также можно сдать лабораторные анализы «Гемотест», чтобы оценить состояние организма и своевременно скорректировать профилактику.

Итог
Зимой укрепление иммунитета — это комбинация правильного питания, режима сна, физической активности и профилактических мер. Простые действия помогают снизить риск заболеваний, сохранить энергию и активность. Забота о здоровье зимой — инвестиция в спокойное и безопасное самочувствие всей семьи.